[...] jak pisałem na wstepie wyliczył mi to Dziennik posiłków vital max. Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście bede sie starał podmieniac kure od czasu do czasu [...]
Sniadanie: godz.7.00 szklanka wody mineralnej,kromka razowego chleba z serem zoltym, herbata - 200kcal II Sniadanie godz. ok 11.00 dwie kromki chleba razowego z szynka - 300kcal III posilek ok. 15.00 jablko, zielona herbata - 100kcal IV posilek ok. 17.00 kasza, lub ryz z jogurtem - 500kcal V posilek ok. 20.00 kawaleczek rybki ( makrela) jajko [...]
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
Dobra wpiska z dzis: Dzien treningowy: Miska: Shitman pisalem ze wcale diety nie mam ustalonej scisle, jem to co jest w domu i jak mam jakis grosz to cos dokupie,gdyby kasa byla to dla mnie nie stanowilo by to najmniejszego problemu. - Sniadanie: Kartofelka z 3 jajkami i na koniec zielona herbata - 2 sniadanie:twarog wiejski piatnica + maslanka [...]
To znaczy jeśli chodzi o drugi posiłek to jest on przed treningiem a ten trzeci to taka zakąska zaraz po siłowni jak wracam autobusem a potem zaraz przygotuje sobie ryż+piersi i jakieś warzywa jak dojade do domu. także może być ten trzeci (czytalem ze jablko,banan dobre zaraz po treningu a potem normalny posilek) aha i drugi posiłek jakie mięso [...]
[...] Ci sie poprostu najeść czym kolwiek, co Ci pasuje jak nie masz co to nawet snikears'a zjeść a po treningu to najlepiej odrazu wypic Carbo i 30min po tym bialeczko i jakis posiłek. Pozdro Tak sie składa ze dobry posilek przedtreningowy spozyty okolo 1,5h przed treningiem da tyle energi jak nic innego ;p. Ten posilek jest bardzo wazny jezeli [...]
[...] masz tendencji do tycia to nie musisz "uważać" ale po diecie widać, że jak dla mnie zdecydowanie za malo jesz. Weź się za miskę porządnie. W Twoim przypadku jako 3 posiłek ten schabowy bedzie nawet lepszy niz to białko z ryżem. Wywal batona z 6 posiłku koniecznie batony na noc to zła opcja, dorzuć go sobie do jedzonka zaraz po treningu, [...]
Moze byc taka ilosc po treningu, szczegolnie jak ma problemy z budowa masy miesniowej. W takim przypadku poleam rowniez po gainerze dac posilek zlozony z weglowodanow i bialka. Lub poprostu przesunac trening jede posilek wczesniej. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 10:22:06
[...] warsztaty, dzięki nam i naszym "vip'om" macie szansę na inną niż wszystkie dawkę treningu, zmęczenia, satysfakcji oraz potężnej dawki wiedzy. Jak zwykle otrzymacie smaczny posiłek po treningowy od zaprzyjaźnionej restauracji fitfood, pełną i bardziej rozbudowaną niż do tej pory suplementację około treningową ufundowaną przez firmę Fitmax, [...]
[...] WPC Trening +25min areo Potreningu 100g płaktów plus 50g WPC oraz shot amino levrone 5g bcaa %-) Potężny spacer o którym wspomniałem ( małe lody wleciały 2 gałki %-) ) 3-posiłek 300g mieso mielone z szynki 50g ryżu buraczki smażone domowej roboty 4-5 posiłek jeszcze nie wiem na co bede miał ochote ale raczej czysto w miarę dalej :D [...]
barto3130 poprostu lyknij sobie po treningu , wypij szejka bialkowego lub co tam spozywasz odrazu po treningu i pozniej posilek
[...] treningu: shake - 100g Mass Activator + ok 30g WPC + 5g kreatyny, polecam w Twoim przypadku mieszać na mleku 3,2%. Pamietaj by około godzinę po takim szejku zjeść normalny posiłek z dużą zawartością białka i węglowodanów. Dzień nietreningowy: Rano: 5g kreatyny WPC możesz stosować wg braków białka w diecie jednak musisz mieć świadomość, że [...]
Akurat posiłek nr to zaraz po treningu jest :) mam mozliwosc trenowania tylko z rana 5-6. Szybki omlet trening za 30 min a po białko plus carbo. Do godziny po treninu pierwszy posiłek a potem co 3 godziny.
[...] uzupełniam glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same białko a 20 min po białku posiłek o dużej [...]
[...] za dużo albo za mało- no ale dam radę ;-D A teraz wypiska z dzisiaj Rano rozciąganie Wieczorem fitness godzina- lekki dzisiaj był I Dieta- trochę dzisiaj przesadziłam bo 1400 powinno być ale wpadło trochę orzechów po treningu i trochę ryżu do rybki... Ostatni posiłek rozłożony na 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/180e825668f44f5a82fa15ed8971ec7d.png
Moze napisze dokladnie o co mi chodzi. Nie mam problemu z tkanka tluszczowam - wrecz przeciwnie (jestem etko, wiec nadal mimo tego ze robie juz dlugo mase mam zarysy miesni brzucha). 1) Co najlepiej od razu po treningu?? Banan czy 30-40 g glukozy?? Moze sprobuje troche tego i troche drugiego?? Jaka jest roznica i co jest lepsze i dlaczego? 2) [...]
[...] Groszek zamień na jakieś inne warzywo, sałatę, brokuł, kalafior itp. 23:00 . białko+ tłuszcz + warzywa Twarożek wiejski -100g Rzodkiew - 45g Białko whey- 35g Zawsze dodawaj tu zdrowego tłuszczu, oliwa, lniany, rzepakowy... Białko whey -35g Mleko- 200ml Grejpfrut- 170 g To jest posiłek przedtreningowy, daj tu choć 30g kaszy/brązowego ryżu.
[...] i po treningu. W dni nietreningowe rano i wieczorem, dobry pomysł czy zastosować inna metodę? Oczywiście po każdym treningu i zrobieniu tych serii, będzie spożywany posiłek a gainer po posiłku. Jest sens abym tez ćwiczył w dni nie treningowe pod wieczór 2 serię pompek, brzuszków I przysiadów? Oczywiście przed tym krótkie rozgrzanie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] nie za dużo(z rana whey 30g i potem przed treningiem jakieś 150g mięsa). Po treningu wrzucam carbo. I aż do wieczora jem już prawie samo mięso, i inne źródła białka. Jedyne posiłek potreningowy zawiera jakieś 80gram ryżu. Brzuch ładnie się wyrzeźbił, i jestem pewien że to przez to że jem bardzo mało węgli od godziny 17 aż do wieczora. Ogólnie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] matka pojechała do sklepu to skoczy do apteki powiedziałem jej żeby mi kupiła pare rzeczy jakby mogła wiec git ;-) Dieta jest, licze wszystkie makro i kcal. o 16 następny posiłek a o 17 skoczę na siłkę. No co by nie było... postaram się zrobić jakiś trening. Z ciężarami szarżować nie będę bo to się mija z celem. Zobaczymy co z tego wyjdzie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15 suwnica szeroko nogi 2x10 wyprosty 1x max Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed. Gdzie podczas masy jadłem tyle na jeden posiłek, bywało i tak. Także dzisiejsze posunięcie i przejscie na ckd jest dosyć odczuwalne. Dziś na treningu nóg zero mocy, ale trening jako tako fajny. Ładowanie nie wiem, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
